Снятие напряжения мышц шеи. Различные способы расслабления мышц шеи и плеч

Боль в области шеи или плеч испытывал каждый человек, даже обладающий образцовым здоровьем, поскольку от переутомления в сидячем положении при «нештатном» положении позвоночника не избавлен практически никто. О том, как расслабить скованную спазмами мускулатуру плеч и шеи дома, и пойдёт речь в статье.

Общее понятие о спазмах

Долгое пребывание в неестественном для позвоночного столба положении чревато не только появлением спазмов и сопутствующих им болей, но и возникновением эффекта замкнутого круга, который мультиплицирует пагубный процесс. Длительное неудобное положение позвоночника приводит к расширению или, наоборот, сжатию межпозвоночный дисков, что, в свою очередь, оказывает давящее воздействие на спинномозговые корешки и на вегетативные нервные окончания.

А это провоцирует ещё большее сокращение мышц шеи и дальнейшее усиление давления с последующим возникновением новых мышечных зажимов и активизацией болевых синдромов. У детей чаще всего возникновение спазмов мышц носит несколько иной характер и обусловлено отставанием роста мускульной массы и связок от развития скелетной базы. Кроме того, спазмы у ребёнка могут быть следствием шейных подвывихов, инфекционных заболеваний, а также сна на неудобной подушке, возникновения миозита или из-за врождённой кривошеи.

Знаете ли вы? По утверждению медиков, у абсолютно всех людей каждый день насчитывается более сотни приступов боли, которые не ощущаются только потому, что находящийся в мозгу болевой центр отфильтровывает мелкие, на его взгляд, болевые проявления и пропускает только по-настоящему тревожные.

Симптомы возникновения

Симптоматика проявления спазмов шеи и плеч достаточно многообразна и выражается в:

твёрдости спазмированной мускулатуры, сопровождающейся болевыми ощущениями;
активных или умеренных подёргиваниях области шеи;
скованности и чувстве тяжести там же;
трудности с наклоном или поворачиванием головы или невозможности это сделать;
появлении отёков в кистях по утрам;
трудности сделать глубокий вдох;
образовании кома в горле.

При этом следует различать наиболее частые причины возникновения шейных и плечевых спазмов, вызванных остеохондрозом и неврозом.

При остеохондрозе наблюдаются сутулость фигуры и специфические симптомы в виде:

сильных болевых ощущений;
онемения;
скованности движений;
покалывания в затылочной части головы;
головокружения;
потемнения в глазах.

Невроз же характерен хаотическим сокращением шейных и плечевых мышц, сопровождающимся сильными болевыми синдромами.

Причины появления

Кроме долговременного неудобного положения позвоночника, существует ещё несколько существенных причин появления спазмов в шейной или плечевой областях тела, которые вызываются:

негативными механическими воздействиями на позвоночный столб или мускулатуру;
дефицитом в организме витаминной группы В или важных минералов;
болезнями инфекционного характера;
длительным воздействием холода;
неврозом;
остеохондрозом;
защемлением нервных окончаний;
последствиями ревматизма;
воспалительным процессом в позвоночнике.

Факторы мышечных спазмов

К ним в первую очередь принадлежат:

остеохондроз, а также грыжи и остеофиты;
стрессовые ситуации и долговременные психические переживания;
заболевания нервной системы;
дистрофия мышц, а также наличие менингита, эпилепсии и рассеянного склероза;
последствия травм и растяжений;
травмы у детей, полученные во время рождения;
длительные статические мышечные напряжения.

Знаете ли вы? Женщины способны выдерживать более сильные боли, нежели мужчины, поскольку женский половой гормон эстроген изначально обладает болеутоляющими свойствами.

Последствия спазма в шейном отделе

Кроме болевых ощущений, спазм шейной мускулатуры чреват и более серьёзными последствиями, выраженными в:

отёчности на лице;
появлении досрочных лицевых морщин;
возникновении второго подбородка;
образовании складок по бокам шеи;
появлении шейной холки;
заметном нарушении душевного равновесия;
защемлении вагусного нерва;
ухудшении мозговой циркуляции крови, приводящей к бессоннице, болям в голове и повышенному кровяному давлению.

Как расслабить мышцы шеи

Для понимания того, как снять напряжение в определённых областях тела, следует отыскать истинные причины его образования. И поскольку причины возникновения напряжения мускулатуры шеи и плеч многообразны, способы их устранения также различны.

Медикаментозный способ

В основном лечебные препараты решают проблемы с напряжёнными мышцами в области шеи и плеч в трёх направлениях:

спазмолитическом;
противовоспалительном;
обезболивающем.

Мази

Свойством бороться с воспалениями, болями и спазмами обладают такие мази:

Таблетки

Снять боль помогут такие таблетки:

Уколы

Для инъекций подойдут такие средства:

Физиотерапия

Физиотерапевтическое лечение осуществляется с помощью:

электрофореза;
лазерной терапии;
магнитотерапии;
иглорефлексотерапии;
низкочастотного тока.

А чтобы снять зажимы в тканях мускулатуры, в 90% случаев применяется электрофорез, с помощью которого под кожу вводятся лечебные препараты, проникающие затем в ткани мускулатуры посредством электрического тока. Данная процедура полезна:

устранением ощущений боли;
снижением интенсивности воспаления;
купированием спазмов в мышцах;
устранением отёков;
успокаивающим действием на состояние нервной системы;
активизацией иммунитета.

Чаще всего в сеансах лечения с помощью электрофореза используются лекарственные препараты в виде:

адреналина;
атропина;
аскорбиновой кислоты;
брома;
тиамина;
лидазы;
гистамина;
димедрола;
йода;
новокаина;
стрептоцида;
фосфорной кислоты;
эфедрина.

Массаж

Массаж, оказывающий быстрый спазмолитический эффект, стимулирует приток крови к затронутым зажимами мышечным тканям, тем самым включая в них процессы восстановления. Одновременно массирование проблемных мест благотворно воздействует на психику, улучшает сон, обеспечивает полноценное питание шейных мышечных тканей.

При этом во время массажа следует придерживаться определённых правил:

Массировать следует по направлению сверху вниз, то есть начиная от нижнего окончания затылочной доли и заканчивая плечевыми суставами.
Необходимо избегать всякого рода надавливаний, используя иключительно гладящие движения рук.
Шею необходимо массировать вместе с предплечьями.
Желательно массаж производить обеими руками, чередуя их или действуя ими синхронно.
Заднюю часть шеи массируют ладонями.
При щипковых движениях большой палец располагается с одной стороны шеи, а остальные - на другой стороне.
Заканчивается массирование шеи и предплечий поглаживаниями, оказывающими расслабляющий эффект.

Физические упражнения производят практически тот же эффект, что и массирование проблемных участков тела. Вся разница заключается в том, что упражнения выполняет сам пациент.
Сами упражнения очень просты в исполнении и вполне под силу людям без всякой физической подготовки:

При наклонах головой необходимо двигать ею вперёд и назад, стараясь как можно сильнее растянуть мышцы во время 10 повторов.
Во время десятикратных вращательных движений головой по часовой стрелке и против неё нужно следить за тем, чтобы подбородок максимально приближался к груди.
Наклонять голову к правому и левому плечу по очереди можно до 20 раз.
Совершать вращательные движения руками нужно с максимальной амплитудой до 10 раз.
Чтобы укрепить шейные мышцы, необходимо во время наклона головы к одному из плеч рукой с этой же стороны тормозить движение головы, а при наклонах вперёд или назад использовать для противодействия уже обе руки. Повторить движения десятикратно.
При медленном подъёме головы из лежачей позиции нужно на протяжении 5 секунд задержать взгляд на пальцах ног и опустить голову в прежнее положение. Это упражнение также требует десятикратного повторения.

Важно! При этом нужно помнить, что упражнения не следует выполнять для моментального снятия спазмов, так как в этом состоянии есть опасность из-за неверных движений ещё более навредить себе.

Особенности лечения при остеохондрозе и неврозе

Сложность борьбы со спазмами в шейном и грудном отделах человеческого тела заключается в схожести наблюдаемых симптомов с радикальным различием в причинах их проявления при неврозе и , поэтому для правильного лечения в первую очередь необходимо точно установить истинную причину проявляемых симптомов.
Существующая значительная разница наглядно видна из следующих наблюдений:

При неврозе резкое повышение кровяного давления обусловлено нарушениями функционирования вегетативной нервной системы, а при остеохондрозе гипертонические проявления вызываются нарушениями кровообращения.
Причиной возникновения невроза являются долговременные стрессовые ситуации, а образование остеохондроза провоцируется внешними факторами в виде травм или противоестественного положения позвоночного столба.
Остеохондроз легко диагностируется с помощью УЗИ, рентгена, магнитно-резонансной томографии, а невроз с помощью аппаратуры выявить невозможно.
Когда же причина возникновения спазмов в мускульных тканях шеи и плеч определена, лечение направляется в правильное русло борьбы или с остеохондрозом, или с неврозом.

Меры профилактики

Чтобы предотвратить зажимы мышц в области шеи и плеч, следует соблюдать простые правила:

Нужно постоянно следить за физическим состоянием своего тела, давая ему посильную, но регулярную физическую нагрузку.
При долгом сидении необходимо избегать пребывания тела в одном и том же положении. Для этого рекомендуется чаще менять позы.
Нужно обязательно прибегать к необременительной разминке после сна и во время перерыва на работе.
Необходимо не допускать переохлаждения тела и избегать сквозняков.
Питание должно быть максимально сбалансированным по наличию в нём витаминов и минералов.

Важно! При возникновении первых же тревожных симптомов необходимо тотчас же обратиться к врачу.

Принимать действенные меры по преодолению спазма шеи и плеч следует не только для купирования сильных болевых ощущений, но и для предотвращения более тяжёлых последствий для организма. И здесь на первый план выходят профилактические меры, которые позволяют не доводить тело до столь неприятного и опасного состояния.

Видео: упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.

С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают «прострелы» в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения.
Все это — печальные последствия постоянного напряжения мышц шеи и плеч.

По сути, мышечный зажим, а также блок, спазм, или мышечный панцирь - это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении. Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается.
Более того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.

Что характерно, редкий человек с данной проблемой спешит к врачу или начинает искать корень проблемы. В большинстве случаев он привыкает к дискомфорту и боли, продолжая месяцами и даже годами сохранять имеющийся мышечный зажим.
Результатом этого становится плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен и другие серьезные заболевания, вплоть до сжатия внутренних органов.

Чтобы не допустить серьезных заболеваний системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата, необходимо снимать это перенапряжение и давать своей шее отдых.

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером. Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

— приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

— есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку — она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

Главная причина напряжения

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:

— в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости;
— если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);
— если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

Шея - мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.
Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.
Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции.

А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.
Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом.
В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, отложения солей, защемления спино-мозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Как снять напряжение с трапециевидной мышцы

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника. Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника.

Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения от мануального терапевта Татьяны Авдеевой в исполнении Сергея Биленко. Оно очень хорошо снимает усталость, блоки и зажимы в шейно-воротниковой зоне.

Перед выполнением упражнения обратите внимание на несколько нюансов:

✔ Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч делать можно сидя и стоя.

✔ Прежде всего:

— выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
— поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
— расслабьте шею и плечи.

✔ Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити.
«Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя.
Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову.
Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.
Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки.

✔ Очень важно, когда заводите руки за голову, максимально сводить лопатки — в этом смысл упражнения. расправлять плечи максимально сводя лопатки.

Профилактика

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы - это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела (подробнее смотрите Эргономика работы за компьютером )
Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
Если чувствуете усталость или боль в области шейно-воротниковой зоны, делайте простейший массаж. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла.
Проделайте то же самое с правым плечом. И боль должна отступить.
Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, «разверните» плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямите шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи.
Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову - не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.

***
Разрабатывая спазмированные мышцы шеи и плеч, вы быстро приведете организм в норму, избавитесь от болей, почувствуете легкость, предупредите многочисленные заболевания и сможете в полной мере наслаждаться жизнью.
Помните, избавившись от зажимов, вы перестанете расходовать энергию на поддержание «окаменелых» мышц, а значит, повысите тонус организма, сможете расслабиться и ощутите гармонию души и тела. Здоровья вам!

Современный образ жизни и множество факторов привели к тому, что большинству людей необходимо делать упражнения для расслабления мышц шеи и плеч в обязательном порядке. Это связано с различными факторами, с которыми в повседневной жизни сталкиваются почти все люди. Более того, даже те, кто регулярно занимаются спортом, нуждаются в релаксации шеи и плеч. Тем не менее, не стоит расстраиваться раньше времени, любые проблемы решаемы – для этого не обязательно бежать на прием в ближайшую больницу. Существуют проверенные методики и способы, которые подходят для каждого человека, дают гарантированный результат.

Причины спазма мышц

Чтобы эффективнее всего исправить проблему, нужно знать причины ее появления. Иногда достаточно просто устранить причины напряжения, чтобы улучшить свое состояние, убрать ноющие боли, дискомфорт. Конечно, если вы не успели заработать серьезные проблемы с шейно-воротниковой и плечевой зонами. «Врага» нужно знать в лицо, потому среди основных факторов, которые провоцируют спазм, сковывание, боли, необходимо выделить:

Сидячий образ жизни или частое сидение на работе (особенно без возможности делать регулярные разминки в неправильном положении);
Плохая осанка, длительное нахождение шеи в неправильном положении;
Искажение техники во время выполнения упражнений на тренировке, повышенная закачка одних мышц, игнорирование других;
Недостатки питания, из-за которых ухудшается состояние мышц, костей, связок.

Врачи рекомендуют воспринимать мышечный спазм и боли в шейно-воротниковой зоне как сигнал о том, что вы делаете что-то не так. За это отвечают нервные корешки, которые вызывают дискомфорт или боль. Чаще всего спазм возникает при остеохондрозе, протрузиях, нестабильности позвонков шейного отдела и прочих проблемах. Это естественная реакция, при которой мышцы за счет гипертонуса пытаются обезопасить позвоночник. То же самое происходит при их перенапряжении. Например, если вы долго сидите в одном положении, мышцы затекают, возникает спазм. Причем, иногда он настолько сильный, что для его устранения недостаточно даже лежать в расслабленном состоянии. Потребуется массаж и другие приемы релаксации.

Перейдем к конкретным способам, которые позволяют устранить гипертонус мышц и устранить дискомфорт. К действенным методам можно отнести:

Лечебную гимнастику;
Иглоукалывание;
Баня, сауна или горячие ванны.

Сразу стоит отметить, что стоит избегать любых лекарственных препаратов. Все, чем они могут помочь, на 6-12 часов устранить болевые ощущения, при этом никак не воздействуя на причину. В результате боль будет возвращаться. Самыми действенными способами являются массаж и упражнения на расслабление мышц шеи и плеч. Стоит отметить, иглоукалывание, но лишь в тех случаях, когда процедуру выполняет квалифицированный специалист с опытом. В противном случае не стоит прибегать к подобным методикам.

Если спазм произошел недавно, что часто бывает при длительном сидении, во время тренировки или в случаях, когда шея или плечи находились в неестественном положении (например, когда смотрите в телефон в транспорте, когда шея существенно искривлена), может помочь баня или горячая ванна. Тем не менее, при проблемах с шейными позвонками нужно быть осторожным, баня может слишком хорошо расслабить мышцы и усугубить последствия.

Различные комплексы упражнений, которые включают движения и специальные приемы для расслабления, отлично помогают в любых ситуациях. Более того, они не просто устраняют боли, а также гипертонус, но еще и служат отличной профилактики. Потому делать их нужно не только при наличии проблем, но и для того, чтобы они не проявлялись в будущем. Среди всех упражнений для мышц шейного отдела и области плеч лучше всего зарекомендовали себя следующие приемы:

Отличное движение, которое выполняется в любых условиях. Может применяться даже при наличии серьезных болей, травм. Прием хорошо расслабляет плечи, шею и верх спины. Существуют две версии упражнения, которые отличаются по сложности. Самым простым вариантом будет обычный подъем плеч, который похож на упражнение «шраги» в бодибилдинге. Для выполнения нужно встать ровно, ноги вместе, спина прямая. Далее необходимо поднять плечи максимально вверх, задержать их в таком положении на 3-4 секунды, после чего полностью опустить их вниз. Подтверждением правильного выполнения будет чувство растяжения и расслабление.

Более сложная техника применяется в йоге. Выполняется таким же образом, как и предыдущий вариант, но с включением корпуса. Вначале нужно максимально опустить плечи вперед, одновременно сгибая корпус (движение похоже на вертикальные скручивания), после этого медленно выровнять корпус и как можно сильнее развести плечи в стороны.

Это одновременно разминка и хороший способ расслабить плечи. Выполняется достаточно просто:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, положите ладони на плечи (левая – на левое, правая – на правое);
Сомкните локти вместе;
Поднимите локти через стороны, держа руки на плечах, чтобы локти оказались в вертикальной плоскости

Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, задерживайтесь в крайних точках (когда ваши локти перед лицом и тогда, когда мышцы спины максимально сжаты.

Выполнив нескольких простых движений, вы сможете расслабить шею и устранить спазм. Для этого нужно делать стандартные развороты в медленном темпе. Важно помнить, что движения нужно совершать только по оси X-Y, исключая круговые вращения, потому используйте:

Наклоны вперед/назад;
Наклоны в стороны;
Разворот головы в стороны (словно пытаетесь посмотреть то на правое, то на левое плечо).

Делать упражнение в быстром темпе категорически запрещено. Движения должны быть плавными, нерезкими.

Лучший способ убрать гипертонус шейно-воротниковой зоны – растянуть мышцы. Это работает в любом случае, независимо от причины, потому что после длительного нахождения в сидячем положении, что после тренировки шеи, мышцы нужно растягивать. Чтобы создать нужное натяжение, просто помогайте себе одной рукой.

Растяжку нужно также делать вперед, назад и в стороны. На каждую по 15-20 секунд.

Популярный комплекс упражнений для расслабления мышц шеи и плеч представлен на изображении ниже:

Если выделить самые действенные способы для быстрого снятия мышечного спазма и напряжения, мышц шеи и плеч, то эффективнее упражнений будет только массаж. Более того, даже самостоятельно выполненный массаж шеи и плеч даст хорошие результаты и поможет облегчить состояние. Если вы прибегаете к такому виду массажа, то стоит запомнить следующие принципы, нарушение которых может повлечь негативные последствия и попросту нежелательно:

Не нужно слишком сильно давить руками при работе над шейно-воротниковой зоной, это может привести к головокружению;
Сессия массажа должна быть короткой, также по возможности нужно следить за кожей, чтобы остановиться после появления покраснений в рабочей зоне;
Во время массажа шея должна находится в нейтральном положении, крайне нежелательно на наклонять голову вперед;
Никогда не массируйте область шеи и плеч при наличии прыщей или угрей.

В сети существует большое количество видеоуроков от известных специалистов, которые позволяют выполнить качественный массаж самостоятельно. Тем не менее, это будет лишь временная мера для облегчения ситуации, полноценный эффект можно получить только при проведении целого курса массажа у опытного врача. Специалисты советуют выполнять курсы массажа (по 8-10 сеансов) каждые полгода, в качестве профилактики.

Видео самомассажа плечевого пояса вы можете посмотреть ниже:

Лечебная гимнастика

Часто под видом гимнастики воспринимаются упражнения для накачки шеи, которые подразумевают мышечное напряжение и сопротивление нагрузке. Важно понимать, что такая гимнастика и релаксация - это разные вещи, а упражнения для мышц шеи и плеч должны быть направлены на расслабление. Для этого подходят растяжки или мягкое включение мышц шеи и плеч, например, как при обычной разминке.

Нужно понимать, что под «лечебной» гимнастикой обычно подразумевают не обычные упражнения, которые вы можете выполнять дома, а назначенные врачом комплексы, нередко с использованием различных приспособлений (валиков, роллеров, досок, резиновых жгутов и тд). Такие упражнения может прописать только врач и только после предварительного осмотра.

Базовая лечебная гимнастика для расслабления плеч и шеи показана на рисунке ниже. НО! Только специалист может составить для вас комплекс, учитывая, какие мышцы спазмированы.

Важно понимать, что если вы уже начали ощущать боли или дискомфорт, а мышцы часто сжимаются спазмами, особенно во время длительного сидения, то это уже свидетельствует о наличии проблем. Они никогда не возникают быстро и являются следствием систематических нарушений. Чаще всего причинами и главными катализаторами служат отсутствие нагрузки (сидячий образ жизни), а также плохой рацион. Если с сидячей работой часто ничего не поделать, то повлиять на питание будет не сложно. Если выделить основные слабые места в рационе, которые провоцируют проблемы с шейно-плечевой зоной, то стоит отметить:

Недостаток витаминов и микроэлементов;
Недостаток белковой пищи и аминокислот;
Постоянный дефицит полезных жиров.

Проще всего восполнить все недостающие вещества с помощью обычных добавок. Они содержат все необходимое в правильных дозировка. Например, любой витаминно-минеральный комплекс будет включать все необходимые вещества, которые нужны мышцам и костям. Также крайне важно получать весь набор аминокислот, который будет поддерживать мышечный тонус. Для этого подходят сразу несколько типов добавок, от обычного сывороточного протеина, до аминокислотных комплексов и BCAA. Чаще всего врачи рекомендуют протеин, который имеет полный аминокислотный профиль и гарантировано даст организму все необходимое.

Важнейшей добавкой является омега-3 жирные кислоты. Если омега-6 поступает в организм в достаточном количестве, то врачи отмечают, что у большинства людей на планете присутствует незначительный или выраженный дефицит омега-3. Это невероятно важный компонент, который влияет на состояние костей, мышечных тканей, обменные процессы и тд.

Заключение

В целом, специалисты отмечают, что лучше всего применять комплексное воздействие для устранения проблемы. Чаще всего это массаж, различные упражнения и использование добавок. Также важно уделять время для профилактики, потому старайтесь не сидеть долго (чтобы плечи и шея не затекали), а также разминаться каждые 25-30 минут. Достаточно просто выполнить серию вертикальных и горизонтальных махов руками, чтобы избежать затекания мышц с последующими спазмами и болями. Напоследок, стоит заметить, что одним из лучших методов профилактики является хороший сон, при котором не только расслабляются мышцы, но и вырабатываются необходимые гормоны. Потому очень важно позаботиться о качественной ортопедической подушке.

Говорят, что поговорку, которая сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны - крайне неприятное ощущение.

Почему мышцы напрягаются?

Первая и основная причина напряжения мышц шеи - это продолжительное сидение за рабочим столом в практически неподвижной позе: руки на клавиатуре, глаза напряженно устремлены в экран монитора. Вспомните, с чего начинается ваше традиционное утро. С зарядки и бодрящего душа? Нет, скорее всего, с чашки кофе, выпитой сидя перед монитором, где вы просматриваете утренние новости. Часто ли вы устраиваете себе разминки в течение рабочего дня? Позволяете ли себе прогулку на свежем воздухе в парке во время обеденного перерыва? Даете ли мышцам расслабиться вечером в бассейне или танцклассе?

Полагаю, на все вопросы будет отрицательный ответ. Поскольку вы весь день, не поднимая головы, просидели за работой, отвлекаясь только на телефонные звонки и вызовы к начальству. А вечером в лучшем случае позволили себе посидеть с подружкой в кафе. И по возвращении домой почувствовали, как область шеи и воротниковой зоны как будто отекла от усталости, донимает легким жжением и покалыванием, а порой болит так, что голова сама собой вжимается в плечи. Еще бы, ведь ваша шея целый день поддерживала голову в одной и той же напряженной позе.

Впрочем, по поводу втянутой в плечи головы психологи имеют интересное мнение: в стрессовой ситуации человек инстинктивно напрягает мышцы шеи и воротниковой зоны, как будто стремясь «спрятаться» от негатива. Даже когда стресс остался позади, мышцы не сразу расслабляются. А чем чаще стрессы, тем крепче запоминают мышцы шеи свое напряженное состояние и тем медленнее из него выходят, создавая болевые ощущения в воротниковой зоне.

Еще одна причина напряжения мышц шеи и болей в воротниковой зоне - ваше внутреннее психологическое состояние. Дело в том, что когда вы испытываете депрессию, усталость, переутомление, состояние безволия и упадничества, голова непроизвольно опускается вниз и тянет за собой мышцы шеи. Мышцы сопротивляются натяжению, напрягаются для поддержания головы, и это напряжение охватывает всю верхнюю часть туловища, создавая болевые ощущения. А еще неврологи утверждают, что накоплению напряжения в мышцах шеи способствуют блокированные, подавленные эмоции - сдержанный гнев, невозможность по какой-то причине высказать, что накопилось на душе или даже всласть поплакать.

Шея - мост между телом и разумом

Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами. Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе. Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок , развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Как помочь при боли в шее?

Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

Расслабьтесь . Сядьте удобно или прилягте в спокойной тихой комнате, где вам никто не помешает. Закройте глаза и попробуйте мысленно расслабить каждую мышцу по очереди, двигаясь от головы к ногам. Затем медленно и глубоко вдохните и выдохните весь воздух, втягивая живот. Повторите несколько раз.

Отдохните . Ничто так не расслабляет мышцы шеи, как возможность удобно лечь и подремать.

Приложите на область шеи и воротниковой зоны холодный компресс (из колотого льда, завернутого в платок), а через 15 мин согрейте шею с помощью полотенца, намоченного в горячей воде. Этим вы активизируете кровоснабжение мышц и снимете боль.

Если боль очень сильная, не бойтесь принять обезболивающий препарат . От одной таблетки организм вряд ли сильно пострадает, а вот нервное напряжение от боли вы снимете.

Сделайте себе легкий массаж , чтобы снять напряжение в мышцах: плотно прижмите ладони к шее сзади и поглаживайте ее, после разотрите круговыми движениями, слегка похлопайте подушечками пальцев. Затем захватите пальцами мышцы шеи и щипковыми движениями их разомните. То же самое сделайте с мышцами воротниковой зоны. Закончите массаж таким же поглаживанием, как и начинали.

Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы - это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, "разверните" плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову - не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.

Что такое спазм мышц воротниковой зоны, почему он возникает? Как быстро снять боль от спазма мышц шеи и плеч. Эффективные и недорогие методы лечения: медикаменты, народные средства, физиотерапия. Профилактические меры, помогающие избежать рецидива заболевания.

Спазм мышц шеи и плеч – распространенная проблема, с которой могут столкнуться люди всех возрастов. Однако наиболее подвержены недугу люди, часто находящиеся в статическом положении тела (работающие за компьютером), ведущие малоподвижный образ жизни или, наоборот, дающие чрезмерную нагрузку на шейный отдел.

Что такое спазм мышц воротниковой зоны, почему он возникает? Как быстро снять боль? Эффективные и недорогие методы лечения, народные средства, физиотерапия.

Определение

Спазм – это невольное сокращение мышц, которое приводит к их сжатию. Вместе с мышечной тканью зажимаются близлежащие сосуды. Такое состояние приводит к нарушению функционирования спазмированных тканей, что вызывает у пациента боль, а также другие неприятные последствия, которые подробно будут рассмотрены ниже.

Схема размещения основных мышц шеи и плеч

Виды спазмов

Как уже было сказано выше, шейный отдел включает множество мышечных волокон. В зависимости от того, какие были спазмированны, выделяют такие разновидности спазмов:

Глубоких мышц шеи. Глубокие мышцы шеи выходят из ребер, близко проходя к межреберной, шейной и поперечной артерии.
Мышц шеи и плеч. Эти волокна проходят от боковой части шеи к плечам. Медицинским языком недуг называется люмбаго. В 90% случаев возникает после растяжений и травм.
Трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца представляет собой плоские широкие волокна, проходящие по обеим сторонам позвоночника от шеи до лопаток.

Механизмы возникновения и причины заболевания

Шейный отдел позвоночника одна из самых подвижных частей тела человека. В нем находится множество мышечных волокон, что повышает риск возникновения спазмов в шее по сравнению с другими частями тела.

Современная медицина пока не может точно определить причину заболевания, однако выделяет факторы риска, способствующие развитию недуга:

Травмы и механические повреждения провоцирует воспаление волокон, которое постепенно распространяется по тканям, провоцируя зажим, болевые ощущения.
Длительное статическое положение (сон в одном положении, неудобная поза на стуле или за компьютером) или наоборот резкие движения, приводящие к защемлению нервов. Под воздействием этих состояний на позвонки оказывается повышенная нагрузка, увеличивается ток крови, что приводит к спазму сосудов и мышц.
Стрессовые потрясения, тревожность.
Недостаток витаминов (В12, D), минералов (магния, кальция, натрия). Эти вещества выполняют важные процессы в мышечных волокнах. Так, недостаток витаминов приводит к развитию спазмофилии, а натрия к обезвоживанию и потере электролита организмом, который необходим для обеспечения покоя тканей.
Заболевания опорно-двигательной системы.
Переохлаждение организма (сквозняк, прогулка в ветреную погоду в легкой одежде).

Половина случаев зажимов – травмы, механические повреждения. На втором месте находятся нервное напряжение и остеохондроз. В стрессовых ситуациях спазм возникают эпизодически, катализатором становятся резкие движения пациента.

Остеохондроз – заболевание, характеризующееся разрушительными процессами в костях и хрящиках человека. Одним из симптомов недуга является мышечная слабость, что повышает предрасположенность к спазмам, зажимам.

Как отличить спазмы от других недугов

К сожалению, самостоятельно мышечный спазм воротниковой зоны отличить от других недугов нельзя. Грыжа межпозвоночного диска, защемление костного мозга, остеохондроз и другие заболевания часто дают похожую симптоматику. Точно поставить диагноз можно только с помощью специалиста.

Спазмы мышц шеи и плеча могут характеризоваться стреляющей болью и неприятными ощущениями на коже

Симптомы

Проявления заболевания можно разделить на основные (которые появляются вне зависимости от причины, вида недуга) и характерные (которые присущи конкретной форме болезни)

Общие симптомы:

«Стреляющая» боль. Возникает локально или может распространяться по руке до кончиков пальцев.
Неприятные ощущения на коже в области поражения: онемение, покалывание.
Головные боли в затылочной области.
Затрудненность в движениях шеей, плечами, руками.
Боль, возникающая при поворотах головы, движениях руками.

Характерные симптомы

Когда недуг развивается на нервной почве , поражается одна группа мышц. Заболевание сопровождается острыми, ноющими болями, которые внезапно появляются и пропадают. Часто боль провоцируют резкие движения.

Если болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза , то пациент будет ощущать головные боли, а также онемение мышц, кожи, покалывание, «мурашки».

Симптоматика также различается в зависимости от того, какая группа мышц поражена:

Косая мышца – возникает пульсирующая боль под затылком, нарушение работы органов зрительной системы, ухудшение кровоснабжения головного мозга, головокружения.
Глубокая – сопровождается передавливанием артерий, что приводит к ухудшению кровообращения головы, рук. На фоне этого периодически возникает «затекание», онемение, покалывание верхних конечностей.
Мышцы шеи и плеч. Проявляется, как резка и острая, так и ноющая, тупая боль.
Трапециевидная – нарушается питание головного мозга и лица. В более, чем 50% случаев возникает на фоне остеохондроза. Еще один характерный симптом – появление холки на месте соединения шеи со спиной.

Не пытайтесь диагностировать самостоятельно причину и форму заболевания. Представленная выше информация предназначена для общего ознакомления, лучшего понимания своего состояния.

Диагностика спазма

Для диагностики необходимо идти к ортопеду, мануальщику или терапевту . Прием в кабинете у врача начинается со сбора анамнеза, когда пациент рассказывает о своем состоянии. Важно предоставить точную, полную, правдивую информацию о длительности, характере, интенсивности симптомов, а также о возможных причинах развития недуга.

Для диагностики заболевания нужно обратиться к терапевту или ортопеду

За этим следует пальпация, врач ощупывает пораженную область руками, может попросить пациента совершить какие-либо движения, а затем описать ощущения.

Стандартная диагностическая процедура продемонстрирована на видео

Для окончательной постановки диагноза выполняется магнтитно-резонансная томография (МРТ). Исследование позволяет точно увидеть состояние мышц, близлежащих тканей.

Если есть подозрения на инфекционный характер болезни или недостаток микроэлементов – сдаются лабораторные анализы крови и мочи.

Лечение шеи

На основе полученных диагностических данных врач назначает лечение. Главная задача терапии – устранить причину болезни, снять симптомы. Ниже будут описаны несколько методик, применяемых для лечения. Они могут комбинироваться или применяться по отдельности.

Как быстро снять боль и спазм? Оперативные методы

Что делать если недуг настиг вас внезапно, а к врачу пойти вы не можете? Вы можете облегчить свое состояние дома самостоятельно, выполнив одну или несколько из предложенных ниже методик.

Горячая ванна

Примите контрастный душ или теплую ванну. Можно добавить ароматических масел: лаванду, хвойные ароматы. Эти запахи расслабляют и успокаивают нервную системы, стимулируют работу иммунной системы.

Грелка и компрессы

Несмотря на то, что ванну рекомендуются принимать горячую, для компресса необходима более низкая температура. Полиэтиленовый пакет наполните кубиками льда, заверните в полотенце. Компресс приложите к месту, которое болит больше всего. Длительность процедуры – 20 минут.

При спазмах мышц шеи и плеч отлично поможет солевая грелка

После этого рекомендуется сразу сделать теплый компресс с грелкой. Перемена температур помогает снять мышечный спазм (как и в случае с контрастным душем). Низкие температуры помогают снять боль и другие неприятные ощущения, а высокие расслабить мышцы.

Лекарства

Выпейте нестероидные обезболивающие. Его назначают в виде таблеток, мазей местного применения или инъекций. Обычно это обезболивающие, миореалксанты, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Реже, могут назначаться антибиотики или другие препараты. Какие именно – зависит от причин болезни. Ниже в таблице опишем несколько самых действенных лекарств.

Курс лечения НПВП проводится не дольше, чем 5-7 дней.

Этот пункт подходит тем, кто уже прошел консультацию врача. Не назначайте себе препараты самостоятельно.

Старайтесь следить за своим состоянием. Если вы долго сидите в одном положении, замечаете напряженность в шейном отделе – смените позу, сделайте небольшую зарядку, разомните шею руками. Самое главное – суметь расслабиться физически, эмоционально.

Ниже на видео врач рассказывает о том, что сделать, чтобы быстро избавиться от спазма

Народные средства

Народная медицина предлагает нам широкий выбор различных лекарственных трав, которые помогут справиться со спазмами в мышцах.

Травы

Заварите травы, лучше всего подойдут: валериана, лаванда, ромашка, бергамот, перечная мята. Если нет трав – выпейте теплый чай, горячее молоко. Такие напитки оказывают успокаивающее, расслабляющее воздействие на организм.

Ванны

Чтобы снять напряженность мышц, в теплую ванную можно добавить несколько капель сока хрена, ароматических масел (лаванда, хвоя) или морской ароматизированной соли.

Общее лечение

Общие методы направлены на снятие зажимов в мышцах, восстановление поврежденных ткайне и улучшение общего самочувствия.

Массаж

Хороший сиюминутный расслабляющий эффект оказывает профессиональный лечебный массаж. Тактильное воздействие на кожу шеи и плеч стимулирует ток крови к поврежденным тканям, запуская восстановительные процессы. Полный курс сеансов массажа позволит укрепить мышечный корсет, позвоночник, поправить осанку, снять мышечный зажимы и блоки. Кроме этого, регулярные занятия оказывают хороший расслабляющий эффект на психику, способствуют нормализации сна, налаживают питание тканей шейного отдела.

Для снятия боли при спазмах мышц шеи можно пройти курс массажа

Вот так выглядит массаж шейного отдела

Не нанимайте для сеансов массажистов без медицинского образования. Обращайтесь за помощью в городские, частные поликлиники, медцентры.

Упражнения

Упражнения оказывают сходный с массажем эффект, единственная разница – вы выполняете их сами. Не рекомендуется выполнять упражнения для быстрого снятия спазмов, поскольку при сильном болевом синдроме легко навредить себе или сделать неверное движения. Также не стоит назначать себе гимнастический комплекс без предварительной консультации у врача.

Как выглядят упражнения продемонстрировано на видео ниже

Физиотерапия

Для снятия зажимов в мышечной ткани в 90% случае назначают электрофорез. Суть методики заключается в том, что под кожу вводятся лекарственные вещества, которые проникают в ткани под воздействием тока. Вводятся, как правило, обезболивающие и противовоспалительные средства. Процедура помогает расслабиться, стимулировать ток крови, что необходимо для устранения негативных процессов спазма.

При спазмах мышц шеи и плеч достаточно часто назначают электрофорез

Последствия отсутствия лечения и влияние недуга на организм

При отсутствии лечения заболевание негативно сказывается на организме человека. Происходит передавливание нервной ткани, кровеносных сосудов, артерий. Вследствие этого ограничивается подвижность конечностей, ухудшается кровообращение мозга, что сказывается на зрительной системе, умственной деятельности человека.

Профилактика

Поддерживайте свое тело в тонусе. Чтобы избежать спазмов и зажимов мышц, необходимо давать своему телу регулярную физическую нагрузку. Это может быть плавание, йога, пилатес.
Следите за своим комфортом. Не сидите долго в одном положении тела, меняйте позы. Делайте легкую разминку после сна, во время перерывов на работе.
Одевайтесь по погоде, избегайте сквозняков, переохлаждения.
Составьте себе полноценный рацион, следите, чтобы всех веществ в организме было достаточно, принимайте витаминные, минеральные комплексы.
Своевременно обращайтесь к врачу при обнаружении неприятной симптоматики, добросовестно, качественно выполняйте все рекомендации врача.

Подведем итог

В статье мы поговорили про спазм мышц шеи плеч, описали этот недуг, а также причины его возникновения. Отдельный большой раздел был посвящен методикам лечения заболевания. Не забывайте, что их применение без консультации врача может принести вред вашему здоровью. После выздоровления рекомендуем вам соблюдать меры профилактики, чтобы заболевание не повторилось вновь. И напоследок, предлагаем вам делиться в комментариях своим опытом лечения болезни, а также задавать интересующие вопросы.