А я хочу, а я хочу опять
По крышам бегать, голубей гонять,
Дразнить Наташку, дергать за косу,
На самокате мчаться по двору!

Юра Шатунов всеми руками и ногами за самокат, а вы? Некоторые считают его никчемной покупкой, некоторые видят в езде на самокате вред для осанки ребенка и уверены, что покупать «мелкому» такого рода девайс не стоит, так как будет развиваться только одна (толчковая) нога, а вторая…

Ну, вторая повиснет плетью и отвалится через денек-другой за ненадобностью. Гы-ы-ы-ы. Я, конечно, высказалась совершенно не литературно (и вообще, ТАКОГО не произойдет в любом случае), но мнение сие действительно гуляет по детской площадке и время от времени залетает в уши любознательных мам.

Все к барьеру! Направо те, кто считают, что самокат - это ВРЕД, налево те, кто убежден, что ПОЛЬЗА. Брейк! Попробуем разобраться вместе…

С чего все началось…

Вот и настал тот день, когда любопытство вашего малыша достигло апогея и стало навязчиво нашептывать ему на ушко: «Поди туда - не знаю куда, возьми то - не знаю что. У кого взять? Да неважно…».

Он готов на подвиги! В лепешку расшибусь, но у меня будет во-ооон ТОТ самокат, на котором сейчас Наташка по двору рассекает. Как-то так думает двухгодовалый карапуз в переводе на наш взрослый язык. Ему нужно собственное транспортное средство, на котором можно «туда-сюда», «и так, и сяк».

У мамы благодаря этому появится возможность перевести дух и освободить руки в буквальном смысле этого слова, ведь ходить на своих двоих малыши не всегда могут долго и на большие расстояния, их приходится периодически брать на руки и тащить, проявляя недюжинные легкоатлетические способности.

Поэтому не стоит ждать, пока ваш Петечка, устав от однообразия качелей-каруселей, арендует (не факт, что на основе обоюдного согласия) у Наташки ее личный транспорт.

Наверняка весь двор услышит вой сирены - Ната молчать не будет! Скандал на всю песочницу - гарантирован! Что делает мама? Естественно, идет к Гуглу и его ближайшим родственникам за советом.

Стоит ли покупать ребенку самокат? Покупать самокат или лучше сразу велосипед? Не вредно ли кататься на самокате?

Преимущества самоката

• Самокат поможет ребенку развиваться физически, он полезен для спины и суставов. Нижние и верхние конечности, брюшной пресс также активно включены в работу (при езде на велосипеде задействована лишь нижняя часть тела). Нужно только периодически менять толчковую ногу, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Кроме прочего, отсутствуют негативные последствия (онемение, нарушение кровотока, микротравмы) от неудобного и твердого седла - в самокате его просто-напросто нет.
• У самоката нет педалей, он меньше по размеру и гораздо легче по весу, чем велосипед. Если ребенок с ним упадет, больше вероятность того, что никаких травм он не получит.
• В случае необходимости (препятствие на пути и пр.) с самоката легко спрыгнуть и просто какое-то время можно катить его рядом, держа (даже одной рукой!) за руль.
• Самокат проще хранить (забросил на антресоли или в шкаф - и порядок!).
• С самокатом легче путешествовать в транспорте , он не занимает много места в машине. С ним смело можно отправляться в парк или на дачу.
• На самокате можно ездить по тротуарам , не мешая при этом прохожим. Велосипед развивает большую скорость, что гораздо травмоопаснее.
• На самокате можно кататься даже в холодную погоду . Теплая одежда не доставляет особого дискомфорта, не путается и ни за что не цепляется.
• Катание на самокате - отличная тренировка для удержания равновесия! Езда на самокате развивает пространственное мышление и координацию. Как правило, дети потом быстро учатся ездить на двухколесном велосипеде.
• Кстати! Есть самокаты для взрослых. На таком можно гонять по аллеям родного города вместе с ребенком на подножке!
• Кроме всего прочего, самокат - это забава! Можно играть в веселые гонки и самокатные поддавки!

На что обратить внимание при покупке самоката

1. Прочность. Лучше отдать предпочтение металлическому каркасу, он надежнее в эксплуатации и наверняка прослужит дольше.
2. Регулировка высоты руля . Если есть возможность отрегулировать руль в соответствии с ростом ребенка, самокат прослужит не один сезон.
3. Колеса. Лучше, если они будут прорезинены. Есть модели с 2-3-4 колесами. Естественно, малышу лучше начать с более устойчивых моделей (но они тяжелее по весу), а потом перейти на 2-х колесный самокат.

Подарите ребенку возможность почувствовать себя большим, независимым и самостоятельным! Пусть он с интересом осваивает мир, полный чудес и открытий! Пусть у него появится свой личный транспорт - незаменимый друг и помощник.

P. S. И еще раз о наболевшем… Никакого искривления позвоночника ребенок не заработает, катаясь на самокате . Для этого нужно кататься сутками, и то не факт…

Уважаемые читатели! У вашего ребенка есть самокат? Полезны или вредны самокаты для детей? В каком возрасте лучше всего купить самокат ребенку? Ждем ваши ответы в комментариях!

О популярности самокатов сказано уже немало слов. Спеты дифирамбы стилю и технической составляющей , их и надежности, рабочим возможностям и разнообразию конфигураций. Самое время рассказать о том, какую пользу приносит катание на самокате нашему организму.

Польза самоката

А польза эта поистине неоценима — в первую очередь для женщин и детей. Во время прогулки на самокате укрепляются мышцы ног и ягодиц, улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата. При активном движении на свежем воздухе наши легкие работают в полную силу, а это значит, что кровь лучше насыщается кислородом, поступающим во все жизненно важные органы. Особенно полезна езда на самокате заядлым курильщикам, чьи легкие нуждаются в постоянном очищении от токсических веществ. Кроме того регулярные прогулки на самокате — отличный способ закаливания и укрепления иммунитета.

Самокат — очень хорошее средство для профилактики варикозов , ведь основная нагрузка во время езды идет на ноги. При этом усиливается кровообращение, снижается степень застойных явлений в венах и сосудах. Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, катание на самокатах помогает укрепить вестибулярный аппарат.

Специалисты утверждают, что этот вид транспорта весьма полезен и мужчинам в качестве профилактики простатита и аденомы , поскольку во время езды улучшается кровоснабжение малого таза.

И, конечно же, самокат — это универсальное средство, позволяющее держать фигуру в тонусе ! Регулярные поездки на самокате — гарантия сжигания подкожных жиров, уменьшения жировой клетчатки в проблемных местах. Катаясь ежедневно хотя бы по полчаса, вы можете легко и свободно сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть мышцы, сделать их упругими.

За прогулки на самокате выступают и офтальмологи. Управляя им, мы вглядываемся в далеко расположенные предметы, а значит, тренируем глазную мышцу, снижая риск ухудшения зрения.

Что же касается нервной системы, то польза катания на самокатах для нее также очевидна. Заряд бодрости и положительных эмоций, возможность расслабиться и отдаться на волю скорости, нагрузка на мышцы приносят несомненно хорошие результаты — стресс уходит, а повседневные заботы уже не кажутся столь рутинными.

Правила, которые помогут добиться успеха

Чтобы катание на самокате приносило настоящую пользу и удовольствие, необходимо соблюдать несколько правил:

• Нельзя отправляться на прогулку сразу после обильного приема пищи.
• Во время катания нужно устраивать небольшие перерывы, чередуя активную фазу с фазой отдыха.
• Прежде чем «оседлать» самокат и отправиться в путь, следует немного разогреть суставы ног посредством самых простых упражнений: приседаний, бега на месте, наклонов.

Компания Razor с особой заботой относится к потребителям своей продукции. Все самокаты, выпускаемые под этим брендом, ориентированы не только на получение навыков катания, но и на сохранение и укрепление здоровья больших и маленьких приверженцев активного образа жизни.

Самокат - это не только отлично проведенное время и хорошее настроение, это также транспортное средство, пользу которого переоценить сложно. Регулярное катание на самокате принесет пользу детям, начиная с двухлетнего возраста.

Решив купить детский самокат , можете быть уверены в том, что катание на этом траспорте не будет травмоопасно, так как принцип движения на нем довольно простой, следовательно, ребенок учится кататься на самокате легко и быстро. В большинстве случаев, первое знакомство с самокатом заканчивается удачными покатушками по квартире или двору.

Сама конструкция самоката настолько проста, что у малыша не возникает вопросов «А как он работает?» или «А как я удержусь?». Именно элементарность устройства дает возможность родителю познакомить своего ребенка с самокатным спортом в раннем возрасте, от которого он, научившись держать равновесие, сможет легко перейти и к велосипедному.

Польза для здоровья от катания на самокате

1. Мышцы ног

Прежде всего, катаясь на самокате, ребенок укрепляет мышцы ног. Кроме того, самокат, в отличие от других транспортных средств для детей, одновременно развивает все типы мышцы:

• Напрягатель широкой фасции бедра - задействуется в момент, когда ребенок поднимает две ноги на самокат.
• Четырехглавая мышца бедра - активно задействуется при разгоне.
• Все нижние сухожилия-разгибатели - участвуют в отталкивании ступней от дорожного покрытия.

Всего 1-2 часа прогулок на самокате являются полной и активной тренировкой для всей мышечной системы ног. Даже простой детский трехколесный самокат приносит в 4-5 раз больше пользы для укрепления мышечной системы ног ребенка, чем простая ходьба или даже бег.

2. Дыхательная и сердечнососудистая система

Во время движения на самокате ребенок активно дышит. Ежеминутно в спокойном состоянии ребенок делает около 15-18 вдохов и выдохов. Чтобы в организм поступило достаточное количество кислорода ему необходимо сделать в два раза больше выдохов и вдохов, а это является нормальной природной вентиляцией легких.

Благодаря такому положительному свойству катание на самокате рекомендуется детям, у которых есть проблемы с развитием дыхательной системы, в том числе и больным астмой.

3. Внимание, сноровка, вестибулярный аппарат

Как и во время занятий любым другим спортом, ребенок, катаясь на самокате, фокусирует свое внимание. Он постоянно переводит взгляд с более приближенных точек, на более отдаленные, тренируя в этот момент зрение.

Катание на самокате тренирует сноровку и ловкость.

Для того чтобы удержаться на самокате во время поездки ребенок удерживает свое равновесие, а это лучшая тренировка вестибулярного аппарата.

Купить детский самокат - позаботиться о развитии и здоровье растущего организма. А если к делу подойти особенно обдумано, то прогулки на самокате принесут удовольствие и родителям, особенно, если дополнительно приобрести парочку взрослых самокатов для папы и мамы.

Подготовила Марьяна Чорновил

Самокат – транспортное средство, которое необходимо приводить в движение при помощи отталкивания ноги от дороги. Перед тем, как купить самокат ребенку, родители задумываются – он будет приносить пользу или больше вреда. Об этом пойдет речь в данной статье.

Преимущества самоката

• Физическая активность и развитие. Хорошо тренирует ноги, руки, а также пресс;
• Профилактика и избавление от избыточного веса;
• Развитие вестибулярного аппарата;
• Альтернатива таким видам транспорта, как метро, автобус, троллейбус, трамвай – передвижение без пробок;
• Доступная стоимость.
• Возможность использовать самокат от 3 лет

Родители могут выбирать, что приобрести ребенку, для подвижного проведения времени. Это могут быть ролики, велосипед, самокат и популярные, а также дорогостоящие на сегодняшний день гироскутер и моноколесо. Из перечисленных транспортных средств, наименее травмоопасным будет самокат. Велосипед способен развивать большие скорости, который может привести не только к травмам, но и летальному исходу после падения. Ролики не менее опасны, так как они зафиксированы к ногам и в экстренной ситуации будет невозможно встать, как например с самоката.

Стоит отметить, что самокат достаточно удобен при транспортировке и хранении. Учитывая функцию большинства самокатов, а именно их складывание, с ними без особых проблем можно проехать в общественном транспорте. Еще одним плюсом является то, что самокат удобен для любого стиля одежды, как мужчин, так и женщин. В положении стоя у мужчины не будут мяться штаны, как это может произойти на велосипеде. Представительницы слабого пола получают возможность кататься на самокате в юбке.

«Вред» самоката

Родители отказываются от покупки самоката из-за опасений, что ребенок получит травмы при катании. Сложно отрицать, что травму, катаясь на самокате получить невозможно. Однако при соблюдении определенных правил безопасности, можно свести к минимуму риски травмирования. Помимо этого, ранее в статье было обосновано, что самокат более безопасное транспортное средство, чем велосипед и ролики.

Еще одним заблуждением родителей является то, что ребенок будет неравномерно развиваться, ввиду постоянной нагрузки определенной ноги при отталкивании. При утомлении ноги, ребенок самостоятельно будет ее менять. Благодаря этому, физическая нагрузка окажется равномерной. То же самое касается и мнения, что катание на самокате ведет к искривлению позвоночника. Для того, чтобы заработать данную патологию, нужно кататься безмерное количество времени.

После окончательного решения покупки самоката ребенку, необходимо правильно его подобрать. В первую очередь – по росту. Руки ребенка на руле должны быть немного согнуты, а сам руль – напротив пояса. При этом важны и другие характеристика самоката. Его корпус должен быть прочным, выполненным из металла. Руль самоката должен регулироваться по высоте. Это позволит правильно настроить его под рост ребенка. Кроме того, он прослужит точно не один год и на нем может кататься вся семья. Что касается колес, то бывают двухколесные и даже трехколесные и четырехколесные самокаты. Наиболее лучший вариант колес – выполненные из прорезиненного материала.

Заключение

Никакой опасности для ребенка при катании на самокате – нет. С него сложнее упасть и травмироваться, чем с велосипеда, таких трендовых транспортных средств, как гироскутер и моноколесо. Благодаря низкому расположению платформы, а также скорости, ребенок в любой момент сможет приостановить свое движение.

Самокат несет лишь пользу. Он укрепляет организм, в частности мышцы, вестибулярный аппарат. Самокат – безопасен. Катаясь на нем сложно получить тяжелые травмы. Именно поэтому, не следует лишать ребенка такого необычного личного транспорта как самокат.

Катание на самокате польза и вред

Какие мышцы работают на самокате?

Самокат – это не просто отличное развлечение или удобный городской транспорт, это ещё и очень эффективный спортивный снаряд. У Вас сидячая работа? Самокат – это прекрасный способ поддерживать себя в тонусе!

Тренировки на самокате: что они дают?

Регулярно катаясь на самокате, Вы:

Сильнее всего во время тренировок на самокате нагружена опорная нога. Весь вес тела приходится на неё, и на ней же Вам приходится приседать, чтобы оттолкнуться. Таким образом, задействованы практически все нижние группы мышц ноги – это очень здорово, но мы настоятельно рекомендуем вовремя (раз в 5-15 минут, в зависимости от подготовки) менять ноги.

Толчковая нога во время тренировки на самокате получает практически такую же нагрузку, как при беге, но жёсткого удара об землю не происходит – не страдают суставы. Кроме того, при возврате свободной ноги после толчка задействуются мышцы живота, трицепсы и бицепсы, они поддерживают тело в правильном положении.

Именно за счёт всего вышеперечисленного тренировки на самокате крайне эффективны.

Полезен ли самокат для здоровья? Сравниваем с другими видами спорта

Однозначно полезен, но насколько? Давайте попробуем сравнить с аналогами:

• Бег. Даёт отличные результаты, но может негативно сказаться на суставах и позвоночнике: постоянные ударные нагрузки – это плохо. И чем выше Ваш вес, тем выше риск. Самокат заставляет мышцы работать по схожей схеме, но без риска для суставов;
• Велосипед. При катании на велосипеде работают, фактически, только ноги. В результате имеем «отстающую» верхнюю часть тела, боли в пояснице. Кроме того, седло пережимает кровоток, что тоже плохо сказывается на самочувствии. Так что, самокат для здоровья однозначно полезнее.

Тренировки на самокате не только укрепляют мышцы, но и стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При активном движении на воздухе лёгкие работают на все 100% - это позволяет очиститься от токсинов, помогает закалиться и укрепить иммунитет.

Усиленное кровообращение способствует профилактике варикоза, а также простатита и аденомы у мужчин (улучшается кровоток в малом тазу). Если у Вас вегетососудистая дистония, тренировки на самокате помогут укрепить вестибулярный аппарат.

Полезен ли самокат для похудения?

Самокат – очень эффективное средство борьбы с лишним весом. За минуту поездки со скоростью 18 км/ч Вы сжигаете 0.76 кДж на килограмм веса, а при езде на велосипеде с той же скоростью всего 0.46 кДж! То есть, чтобы худеть на велосипеде так же эффективно, как на самокате, Вам придётся ехать почти в два раза быстрее.

По энергозатратам похудение на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием – это отличный результат! Так что, если Вам нужен действительно эффективный и полезный для здоровья спортивный снаряд, самокат – Ваш выбор!

www.razor-russia.ru

Какая польза от самоката для здоровья ребенка?

Пользу от этого транспортного средства переоценить очень сложно. Регулярное катание на самокате принесет радость детям, начиная с двухлетнего возраста.
Решив купить детский самокат, можете быть уверены в том, что катание на этом траспорте не будет травмоопасно, так как принцип движения на нем довольно простой, следовательно, ребенок учится кататься на самокате легко и быстро. В большинстве случаев, первое знакомство с самокатом заканчивается удачными покатушками по квартире или двору. Сама конструкция самоката настолько проста, что у малыша не возникает вопросов «А как он работает?» или «А как я удержусь?». Именно элементарность устройства дает возможность родителю познакомить своего ребенка с самокатным спортом в раннем возрасте, от которого он, научившись держать равновесие, сможет легко перейти и к велосипедному.
1. Мышцы ног Прежде всего, катаясь на самокате, ребенок укрепляет мышцы ног. Кроме того, самокат, в отличие от других транспортных средств для детей, одновременно развивает все типы мышцы: Напрягатель широкой фасции бедра – задействуется в момент, когда ребенок поднимает две ноги на самокат. Четырехглавая мышца бедра – активно задействуется при разгоне.

Все нижние сухожилия-разгибатели – участвуют в отталкивании ступней от дорожного покрытия. Всего 1-2 часа прогулок на самокате являются полной и активной тренировкой для всей мышечной системы ног. Даже простой детский трехколесный самокат приносит в 4-5 раз больше пользы для укрепления мышечной системы ног ребенка, чем простая ходьба или даже бег. 2. Дыхательная и сердечнососудистая система Во время движения на самокате ребенок активно дышит. Ежеминутно в спокойном состоянии ребенок делает около 15-18 вдохов и выдохов. Чтобы в организм поступило достаточное количество кислорода ему необходимо сделать в два раза больше выдохов и вдохов, а это является нормальной природной вентиляцией легких. Благодаря такому положительному свойству катание на самокате рекомендуется детям, у которых есть проблемы с развитием дыхательной системы, в том числе и больным астмой.

3. Внимание, сноровка, вестибулярный аппарат Как и во время занятий любым другим спортом, ребенок, катаясь на самокате, фокусирует свое внимание. Он постоянно переводит взгляд с более приближенных точек, на более отдаленные, тренируя в этот момент зрение. Катание на самокате тренирует сноровку и ловкость. Для того чтобы удержаться на самокате во время поездки ребенок удерживает свое равновесие, а это лучшая тренировка вестибулярного аппарата. Купить детский самокат – позаботиться о развитии и здоровье растущего организма. А если к делу подойти особенно обдумано, то прогулки на самокате принесут удовольствие и родителям, особенно, если дополнительно приобрести парочку взрослых самокатов для папы и мамы.

Марьяна Чорновил

malyutka.net

Польза самоката для здоровья

Самокаты сейчас пользуются огромной популярностью. Разработчики постоянно улучшают их и добавляют новые детали. Есть ли какая-то польза от самоката? И если да, то какая?

Самокат – отличная вещь! С его помощью можно улучшить снабжение внутренних органов кислородом, подкачать мышцы ног и спины, развить дыхательную систему. Особо полезными будут катания на самокате для курильщиков, легким которых сложно функционировать на должном уровне.

При катании, в основном, нужно работать ногами и это очень хорошо. Получается, самокат – отличный способ профилактики варикоза и предотвращения образования тромбов.

Ученые доказали, что езда на этом транспорте положительно влияет на функционирование половых органов у мужчин. Для женщин самокат тоже несет неоцененную пользу – красива фигура. Катаясь на нем каждый день по 30 мин., вы сможете избавиться от лишних сантиметров на талии.

Катание на самокате также несет пользу для зрения и нервной системы. Вы получаете заряд позитива, насыщаетесь полезными эмоциями и радостью.

Правила «полезного» катания на самокате

Привыкли со всего извлекать пользу? Это правильно, но для этого нужно всегда придерживаться определенных правил, что касается и самоката:

☼если вы покушали, то сначала дайте еде улечься и лишь потом отправляйтесь на улицу и катайтесь;

☼перед тем, как кататься, нужно подготовить суставы. Попрыгайте, побегайте на месте, поприседайте, в общем, сделайте легкую разминочку;

☼не забывайте делать перерывы между катаниями.

www.womensecrets.pro

Новый фитнес: самокат как способ похудеть

[Красота] [Худеть быстро]

Создатель и главный тренер фитнес-платформы «Тянись» Анастасия Борисова рассказывает и показывает, почему катание на самокате не только развлекает, но и помогает поддерживать себя в форме.

Самокат: какие мышцы тренируются

Самокат – практичный тренажер для всего тела, но особенно – для ног и ягодиц. По количеству затраченных калорий катание на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием. Большая часть нагрузки идет на опорную ногу, то есть на ту, которая стоит на деке. На нее приходится весь ваш вес, на ней же вы слегка приседаете во время катания, чтобы оттолкнуться, а это эффективно прокачивает мышцы.

Кроме ног, с помощью самоката можно прокачать мышцы живота, трицепсы и бицепсы. Это происходит при возврате свободной ноги. Кроме того, интенсивная езда на свежем воздухе помогает легким работать в полную силу, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Это плюс, особенно для курильщиков.

Когда вы едете в гору, нагрузка увеличивается. Но опять-таки все зависит от ваших целей. Если вы купили самокат и срочно хотите скорректировать фигуру, то больше катайтесь в гору; если «широкая кость» вас не пугает – получайте удовольствие от процесса и не заглядывайтесь на бугристые маршруты.

Как повысить эффективность

Чаще выбирайте самокат и отказывайтесь от наземного транспорта. Чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы во время катания, не забывайте менять опорную ногу каждые 5-7 минут.

Усилить эффективность такой тренировки можно с помощью выполнения различных упражнений. Например, попробуйте делать «ласточку». Во время такого упражнения вы тренируете мышцы спины и ног.

Третий способ хорош для тех, кому надоели ненавистные «уши» на ногах. Когда вы едете по широкой дороге, пробуйте делать махи в сторону. Здесь главное зафиксировать опорную ногу на самокате. Лучше всего поставить ее на центр деки. Не переносите вес тела на руки, иначе эффект снизится.

Этот способ подойдет тому, у кого есть на пять минут больше, чем нужно для поездки. Притормозите у стены и, используя самокат, как точку опоры, выполняйте упражнение «пистолетик». Зачем для этого самокат? Он научит вас лучше контролировать баланс своего тела и правильно распределять вес во время выполнения спортивных упражнений.

Попробуйте использовать ручки самоката в качестве станка и выполнить махи назад с прогибом спины. Это упражнение не только тренирует ваши мышцы, но и помогает улучшить растяжку. А «станок на колесах» научит мастерски держать равновесие.

Другой совет: попробуйте во время поездки приподнимать опорную ногу на мысок и опускать. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги. Такие действия хороши для укрепления икроножных мышц.

• Помните о безопасности. Во время катания и разработки упражнений я использовала самокат Razor A5 Lux. Это достаточно надежная городская модель с широкой декой и большим диаметром колес. Кажется, мелочь, но эти характеристики важны: на широкой деке удобно опорной ноге, а большие колеса помогают не отвлекаться на дорожные неровности.
• Следите за питанием. Катание на самокате приравнивается к общим физическим нагрузкам, и вы можете помочь организму эффективнее справляться с лишним жиром, пересмотрив свой ежедневный рацион. Советы по питанию можно давать бесконечно, но в первую очередь откажитесь от фаст-фуда, жаренного и жирного. Включите в рацион больше белковых продуктов (рыба, яйца, творог, мясо), сложных углеводов (крупы) и сократите потребление простых (мучное и сладкое). Пейте больше воды и меньше газированных напитков.