Правильная постановка ног на самокате. Езда на самокате: польза для души и тела

Самокат - отличное средство передвижения, интересное развлечение и многофункциональный тренажер для тела. Именно по этой причине катание рекомендуется и взрослым, и детям всех возрастов. На данном транспортном средстве можно проехать сколь угодно долго, все зависит только от индивидуальных особенностей организма, в частности, выносливости. В статье мы расскажем о том, как правильно кататься на самокате, чтобы это пошло на .

Самокат - учимся правильно кататься!

Дабы освоить роллер, придется немало постараться, но это того стоит, ведь он - отличная альтернатива велосипеду как для ребенка, так и для взрослого.

Интересный факт! Катание на самокате сжигает больше калорий в час, чем при езде на велосипеде: 45,6 кДж на 1 кг веса человека, при скорости 17-18 км/ч.

Как подготовиться к использованию самоката взрослому и ребенку?

Безусловно, перед тем, как кататься на самокате, вам нужно подготовиться, ведь никто не застрахован от внезапных падений, особенно при первых попытках вождения. Но после того, как вы или ваше чадо освоите элементарные навыки, чувство уверенности не даст вам упасть. Поэтому специалисты всегда советуют приобретать дополнительные средства защиты. Отлично подойдет защитная экипировка роллеров, а именно:

Стили катания

Существует множество стилей катания на роллере: от простого и легкого в освоении как взрослому, так и малышу до экстремальных, требующих определенных навыков и практики. В общем, стилей более двадцати, но основными являются:

Выше представлены самые встречаемые типы езды, все остальные являются подвидами данных.

Правила катания

Перед тем, как научить ребенка кататься на самокате двухколесном, желательно сначала приобрести трехколесную модель. Дело в том, что она оснащена специальным рулем, который дает возможность поворачивать с помощью наклона. Детям намного проще будет освоить данный тип, а потом перейти к двухколесному. Первые попытки слудеут проделать на безопасной местности, например, в доме.

Если вы решили обучаться, тогда вам помогут нижеприведенные основные советы, как правильно ездить на самокате:

Учимся тормозить и поворачивать

Вести роллер по прямой линии достаточно просто, но проблемы могут возникнуть на поворотах. Главное - помнить, что нельзя резко поворачивать. Надо притормозить перед поворотом, а далее деликатно развернуть руль и продолжить движение.

Следует отдельно выделить тормоз, так как не все модели оснащены тормозной системой. Перед покупкой агрегата стоит обязательно уточнить этот момент. Обычно тормоз располагается сзади и его нажимают толчковой ногой. Сейчас все большую популярность приобретают модели с ручной тормозной системой - удобное устройство, особенно для детей.

Как часто менять ногу?

При длительной езде на самокате, в области колена опорной ноги появляются болезненные ощущения, также может болеть спина. Дабы избежать подобных ситуаций, специалисты рекомендуют менять ножку каждые 15-20 минут.

Особенности использования самокатов с большими колесами

Все чаще на прилавках магазинов появляются роллеры с варьирующимся в пределах 180-230 мм колесами. Они обладают массой преимуществ, таких как:

• Развитие большей скорости. Любителям катания с ветерком точно понравится такой вариант.
• Возможность передвижения по неровной территории с буграми, кочками и т.д.
• Если колеса резиновые, тогда будьте уверены, что поездка пройдет плавно, но учтите, что такие колеса могут проколоться.
• Большая маневренность - отличительная черта данного вида транспорта, особенно с низкой платформой.

Следует быть очень осторожными, когда передвигаетесь на самокате с большими колесами, так как они быстро развивают скорость и в таком состоянии тяжело руководить транспортом, особенно на спусках, так что избегайте горок, хотя бы в первое время. Желательно также отметить, что вам придется непросто при подъеме на гору, запаситесь терпением, потому что усилий будет потрачено немало.

С какими неприятностями можно столкнуться?

Пользуясь самокатом, неопытные пользователи могут столкнуться с некоторыми неприятностями, но лучше быть уведомленным о них прежде, чем это случится. Итак, наиболее распространенные проблемы любителей поездок на роллере:

• Медленное движение. Пытаясь набрать скорость, осознаешь, что что-то явно мешает это сделать. Препятствием к ускорению является неправильный подбор подшипников либо же отсутствие смазки.
• Ноющая боль в коленях или пояснице. Данная проблема разобрана выше.
• Тряска и шатание. Тут проблема в надежности. Нельзя экономить на качестве транспортного средства, так как начинающий райдер может попросту не справиться с управлением или же упасть, из-за того, что колесо постоянно косит. Обязательно протестируйте самокат перед покупкой.
• Транспорт заносит влево/вправо. Здесь играет роль умение балансировать и управлять. Вы или ваше чадо можете быть неприученными к данному транспорту, соответственно, по началу будут неполадки с руководством, но с практикой это пройдет.

Можно ли кататься в дождь?

Кататься в дождь - сомнительное удовольствие, ведь после поездки вам придется отмывать одежду и обувь от грязи. Но большую опасность представляют падения, которые происходят в дождь. Дело в том, что на мокром асфальте сцепление полиуретана с асфальтом сильно снижается, а так как колёса чаще всего имеют U-образный профиль, то резкие повороты становятся весьма опасными.

Считается, что кататься на самокате очень просто: становишься на платформу, отталкиваешься свободной ногой от земли, и едешь. В принципе, это соответствует реальности, но есть важный момент: если нет понимания, как правильно отталкиваться и стоять во время катания, возникнет куча разнообразных проблем.

Вот типичные неприятности, с которыми сталкиваются неопытные и невнимательные райдеры:

Возникают боли в спине;

Сильно ноют колени;

Очень быстро устают ноги, спина и пресс;

Ведёт влево-вправо, шатает, трясёт.

Естественно, кататься в удовольствие с таким раскладом не получится… Но, есть и хорошая новость: всех вышеперечисленных проблем легко избежать, если перед освоением определиться с тем, как правильно кататься. Например, узнать заранее, как определить толчковую и опорную ноги при езде на самокате.

Как при езде на самокате определить толчковую и опорную ноги?

С пониманием функции ног проблем возникнуть не должно: нога стоит на деке, а толчковой Вы будете, собственно, отталкиваться. Определиться с тем, какая из ног какую функцию будет выполнять, тоже довольно просто.

Способ 1, самый простой и приблизительный

Вы правша? Тогда правая нога – опорная. Левша? Всё наоборот.

Способ 2, более точный, но требующий помощи друга

Встаньте расслабленно, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Постарайтесь успокоиться и ни о чём не думать;

Пусть Ваш друг медленно и аккуратно (!) толкнёт Вас в спину: так, чтобы Вам пришлось шагнуть вперёд, но чтобы Вы ни в коем случае не упали.

Вот та нога, которая сделает шаг, будет опорной. Не толчковой, не перепутайте – распространённая ошибка!

Как менять опорную ногу при езде на самокате?

Всегда сильно нагружается опорное колено, поэтому опытные райдеры советуют раз в 10-15 минут менять ноги местами. Это действительно важно, если данным советом пренебречь, можно заработать множество проблем со здоровьем (причём будут болеть и спина, и ноги).

Ещё один важный момент: чем раньше Вы начнёте менять ноги, тем проще будет это сделать. Так что, мы советуем сразу учиться кататься «на обе стороны», толкаясь и левой ногой, и правой.

Как правильно толкаться?

Самочувствие райдера зависит не только от того, какая нога опорная, а какая – толчковая, техника тоже определяет очень многое. Если Вы меняете ноги, а опорное колено сильно нагружается, не спешите винить своего «железного коня». Такая проблема может возникать даже при катании на самом лучшем скутере – хоть на флагмане Razor – дело в технике катания.

Только толкаясь правильно, Вы сможете получать стопроцентное удовольствие от катания. А для того, чтобы толкаться правильно, нужно знать следующие моменты:

1. В основном, на самокате загружена опорная нога, а толчковая практически отдыхает. Вдумайтесь: Вы ведь фактически приседаете на одной ноге, просто не слишком глубоко. Естественно, это сложно, естественно, мышцы и суставы сильно загружены;

Нагрузка на толчковую ногу сравнима с таковой во время бега, но суставы при этом не страдают;

В вертикальном положении корпус удерживают не только мышцы пресса и спины , но и бицепсы с трицепсами;

На возврате ноги, которой Вы толкались, активно работает пресс.

Иными словами, задействованы почти все мышцы тела. Это значит, что важны следующие моменты:

Положение корпуса . Если Вы будете горбиться или отклоняться в одну из сторон, прессу и спине будет заметно сложнее работать, они быстро устанут и начнут болеть;

Техника толчка . Не пытайтесь вбивать пятку толчковой ноги в асфальт: быстрее всё равно не поедете, а колено убьёте. Толкайтесь плавно, перекатывая стопу с пятки на носок, без жёсткого удара;

Смена ног . Раз в 10-20 минут не забывайте менять ноги.

Надеемся, наша статья ответила на все Ваши вопросы, касающиеся того, какая нога при езде на самокате опорная, а какая – толчковая. Отличного катания!

29.09.2017

В здоровом теле - здоровый дух!

Самокат - лекарство от плохого настроения и еще ряда неприятностей со здоровьем. Польза самоката бесспорна, а есть ли вред? Особенно часто таким вопросом задаются при покупке транспорта для маленьких непосед.

Однозначный ответ на главный вопрос мам

Самый большой миф , которым успел обзавестись самокат – он способствует искривлению позвоночника, как любой другой "однобокий" вид спорта. Спортсмены тренируются непрерывно по несколько часов в день. Чего не скажешь о прогулках на самокате. К тому же, в таком случае большинство фехтовальщиков и теннисистов должны иметь выраженное искривление позвоночника. А на практике, мы видим прекрасно сложенное тело.

Действительно, односторонние нагрузки способствуют сколиозу. Вот только речь идет не о спорте, а о систематическом неравномерном распределении нагрузки на позвоночник в течение длительного времени. Самым ярким примером является учебный процесс. Тяжелый рюкзак или, еще хуже, сумка набок, неудобные парты и просиживание на уроках ссутулившись, искривляют позвоночник в разных направлениях и портят походку. Поэтому опасения, что катание на самокате - это польза и одновременно вред, очень раздуты и не соответствуют действительности. Такой досуг скорее глоток свежего воздуха и способ поразмяться.

Мнение ортопеда!
Интенсивности и продолжительности даже ежедневных прогулок на самокате недостаточно, чтобы сформировать и намека на сколиоз.

Также специалисты рекомендуют менять толчковую ногу. Некоторым деткам сначала будет неудобно. И чтобы малыш не капризничал, лучше придумать интересное соревнование или игру. А вот наблюдательные мамы отмечают, что дети самостоятельно чередуют ноги, когда чувствуют усталость. Единственным опасным моментом может оказаться некачественный товар. Зачастую детские самокаты изготавливают из пластика. Малыш может пораниться об острые углы, если что-то сломается во время падения.
При покупке детского самоката в нашем магазине, можно не опасаться подделок и низкокачественных моделей. Весь товар сертифицирован и проходит предварительную проверку перед покупкой или отправкой заказчику.

Здоровое детство

Кроме ярких впечатлений, такой транспорт производит определенный общеукрепляющий эффект:
- укрепляет сердце и сосуды - замечательная профилактика вегето-сосудистой дистонии;
- стимулирует работу легких;
- польза для глаз - во время катания ребенок поочередно вглядывается вдаль и фокусирует взгляд на точках вблизи - такая зарядка тренирует глаза, позволяет отдохнуть от компьютера и занятий;
- развивается и максимально концентрируется внимание.

Совет!
Приступать к катанию можно сразу, как малыш твердо станет на ноги, с 1,5 - 2 лет. Не стоит настаивать , если малыш не желает осваивать новое средство передвижения.

А еще это прекрасный способ укрепляет иммунитет в холодное время года. Легкость транспорта позволяет кататься даже в верхней одежде. Во время езды легкие работают на полную силу, кровь максимально насыщается кислородом. Активное движение не дает переохладиться, свежий воздух закаляет верхние дыхательные пути, активно очищаются слизистые оболочки носа и носоглотки, оказывает общее тонизирующее действие.

Когда самокат просто необходим

Убедившись, что самокат не несет вреда, и польза для ребенка очевидна, следует более подробно остановится на особенностях такого вида транспорта.

Одной из распространенных проблем детей в возрасте от 2 лет считается неразвитая координация движения. При всем желании двигаться и познавать, ребенок часто падает и долго не может встать на ноги, плохо справляется с резкими маневрами: остановка, поворот, стойка на одной ноге и так далее. Хорошая координация и умение держать равновесие нужны не только для движения без травм. Они играют важную роль в формировании самооценки ребенка, его социальной адаптации. Ведь от того, как ловко и быстро получается задуманное, зависит уверенность в себе и своих силах при общении со сверстниками. Врачи рекомендуют развивать эти навыки с раннего детства при помощи специальных упражнений или же, с помощью самоката.
Во время езды малыш старается удержаться на одной ножке в движении. Так тренируется вестибулярный аппарат. Когда водитель объезжает преграды, тормозит, экспериментирует с задним ходом - совершенствуются навыки координации движения.

Важно!
Самокат не требует особого умения, поэтому отсутствует "неловкий момент" когда что-то не получается. Ребенок не комплексует при других детях и не расстраивается.

Трудности с коммуникабельностью не редкость для деток. А совместная прогулка на ярких самокатах станет прекрасным способом завести новых друзей. Намного легче присоединиться к игре, а уже в процессе начать общаться. Самокат не только детский транспорт - это современный тренд. Яркие дизайнерские дополнения помогут малышу привлечь к себе внимание, влиться в компанию. Все, что развивает самокат необходимо для веселых приключений и здорового детства.

Самокат для взрослых: веселье или полноценная физическая нагрузка?

Даже проезжающий мимо незнакомец на самокате вызывает позитив. Кажется, что поклонники такого транспорта попросту не умеют грустить. Остается подробнее рассмотреть, как влияет на здоровье взрослого человека езда на самокате. Польза и вред распределяются в соотношении: максимум энергии и активности при минимальной возможности навредить себе.
Итак, чем полезен самокат, и какие группы мышц он развивает:
- предупреждает варикоз - активная работа ногами усиливает кровообращение в нижних конечностях, снижается риск образования тромбов, улучшается состояние сосудов;
- улучшает мужское здоровье - интенсивное кровоснабжение органов малого таза снижает риск аденомы простаты;
- помогает избежать боли в шейных позвонках и пояснице;
- фитнес для красивой фигуры - ежедневная 30-минутная прогулка позволяет подкачать мышцы ягодиц, пресса и спины; уменьшает толщину подкожного жира на проблемных местах.

Интересно!
Катание на самокате сжигает на 30% больше энергии, чем велосипедная прогулка. Создается эффект аэробики.

Нельзя не упомянуть демократичность транспорта. Ни какого дресс-кода, можно кататься в любой одежде и выглядеть круто. Девушка в юбке или мужчина в деловом костюме смотрятся одинаково стильно. К тому же не стоит волноваться о помятостях на брюках или небрежном внешнем виде после тесного общественного транспорта. Это способ подчеркнуть современный взгляд на жизнь.

Катание на самокате полезно как детям, так и взрослым. Такое времяпрепровождение позволяет отлично укрепить мышцы, ведь при езде на самокате задействованы все их группы, особенно поясница и ноги.

Катание на самокате: польза
-Улучшение работы всех систем организма, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой.
-Развитие концентрации внимания и укрепление вестибулярного аппарата.
-Развитие таких полезных навыков, как сноровка и ловкость.
-Улучшение работы всего опорно-двигательного аппарата.

Правила катания на самокате
Прежде всего надо понимать, что начинать обучение езде на самокате можно в любом возрасте. Относительно детей, это должен быть период, когда ребенок уже уверенно ходит.
Есть также несколько основных моментов, о которых не следует забывать:
Сторона, с которой человек встает на платформу, зависит от того, какая рука ведущая. Руль следует крепко обхватить двумя руками, ведущую ногу поставить ближе к переднему краю платформы, а вторую ногу на асфальт немного позади.
Обязательным условием является выбор максимально удобного наклона туловища. Для каждого он свой!
Правила катания на самокате для детей предусматривают, что ни в коем случае нельзя во время езды делать резких движений. При этом ноги можно менять. Этот навык вырабатывается с опытом езды.

Как научиться кататься на самокате ребенку?
Прежде всего нужно правильно выбрать первое транспортное средство для ребенка. Это должен быть самокат детский с тремя колесами, одно из которых располагается позади. Именно на таком самокате легче всего научиться ездить. После этого можно переходить на двухколесный транспорт. Перед началом движения ребенок должен познакомиться со своим трехколесным другом, осмотреть его, попробовать встать на него каждой ногой по очереди, покрутить руль и т.д. Можно начинать обучение не на улице, а в квартире или доме.
После того, как ребенок немного освоился и встал уверенно на самокат, легонько начните толкать транспорт вперед. В это время дети могут выбрать правильный наклон тела, научиться держать равновесие и даже объезжать препятствия на дороге.

Безопасное катание
Независимо от того, кто катается на самокате – взрослый или ребенок, не следует забывать о правилах безопасности. В любой момент можно не удержать равновесие, не войти в поворот или слишком резко повернуть руль. Это чревато падением. Для того чтобы оно было более мягким, приобретите хорошую защиту для самоката. Она включает в себя шлем на голову, наколенники и налокотники.

Техника катания на самокате взрослому.
Когда человек уже уверенно катается на самокате, он может делать это, используя разные стили. Их достаточно много. Это может быть фристайл – езда с использованием различных трюков и маневров, дрифт – катание на высокой скорости с крутым вхождением в повороты. Стрит представляет собой езду по улице с преодолением различных препятствий, а флэтлэнд - это катание по вогнутому металлическому листу с поднятыми краями.
Конечно же, следует осознавать, что такие стили предполагают уверенное владение самокатом, в противном случае катание может закончиться не лучшим образом.

Самокат становится все популярнее и все чаще встречается на улицах Владимира. Журналист “Ключ-Медиа” Катя Чушикина использует самокат для поездок по городу. Может ли он служить еще средством для фитнеса? В этом мы вместе разбирались с инструктором клуба «Pride Fitness» Андреем Вороновым.

Андрей Воронов (инструктора фитнес-клуба «Pride Fitness»):

«Основная польза самоката в том, что человек учится держать равновесие. При передвижении на самокате работают большая, малая и средняя ягодичные мышцы. Также идет нагрузка на мышцы ног (квадрицепс и бицепс бедра) и стабилизирующие мышцы».

Пробую встать на самокат и почувствовать как они работают. Увидев, как я ставлю ногу, Андрей делает замечание:

«Очень важно на опорной ноге не выпрямлять колено. Иначе оно будет разрушаться. Поэтому опорная нога всегда должна находиться в напряжении. И именно эта статическая нагрузка, если периодически менять ногу, приносит пользу. Во-первых, человек развивает обе ноги в равной степени. Во-вторых, от равномерной нагрузки немного вправляется позвоночник».

Меня в первую очередь интересует вопрос, возможно ли увеличить нагрузки, перемещаясь на самокате. Андрей Воронов дает свои рекомендации:

«Самое простое, что можно сделать для усиления нагрузки, это ехать в горку. На некоторых самокатах можно еще учиться делать трюки. К слову, есть целые соревнования в этом направлении. Там ребята выполняют акробатические элементы, и самокат не уступает более распространенным у нас скейтбордам и велосипедам. Это серьезная физическая подготовка.

Когда приходится нести самокат в руках, то ни в коем случае нельзя горбатиться и наклонять корпус в сторону самоката. Но, на мой взгляд, его не очень удобно переносить. Если самокат складной, то можно использовать его как гантели (улыбается), правда, он не слишком тяжелый. Но, несмотря на это, для девочек его переноска будет неплохой нагрузкой.

Тут Андрей взял самокат в руки, и оценил его вес. А потом и попробовал сам прокатиться.

«Я бы не рекомендовал самокат людям с излишним весом. Потому что им сложно держать равновесие, а любое падение может привести к большим травмам. От использования самоката лучше отказаться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями, которые влияют на равновесие.

Я очень положительно отношусь к любым занятиям спортом: самокат, скейтборд, велосипед. Именно на самокате, как мне кажется, лучше всего кататься компанией. Собраться в парке или на другой площадке, и провести время не только весело, но и с пользой. А иногда на нем можно кататься в помещении. У меня есть друг, который работает в крупном офисе в Москве. Чтобы быстрее и удобнее передвигаться по большой территории, он ездит на самокате. Я как-то раз был в аэропорту Шереметьево. Вот там самокат бы мне явно пригодился (улыбается). Можно было бы вообще их выдавать: взял в одном отделе, доехал, оставил в другом и пошел дальше».