Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника. Зарядка для шеи: лечим шейный отдел позвоночника Заболевание появляется при

При диагностировании патологических изменений в межпозвонковых дисках, говорят об остеохондрозе того участка, в котором они находятся. Человека, страдающего от данного недуга, часто беспокоят боли в определенных участках спины и приступы мигрени. Зарядка при шейном остеохондрозе позвоночника – одна из «составляющих» комплексного подхода к лечению болезни, она помогает уменьшить проявления и симптомы недуга, отрицательно сказывающиеся на здоровье человека.

Как сделать шею крепкой

В проблемных местах позвоночника мышцы напряжены больше всего, так как вся нагрузка приходится на них. Пребывание последних в постоянном тонусе приводит к возникновению спазмов, в результате чего человек ощущает боль, а питание поврежденных межпозвонковых «прокладок» ухудшается. В итоге, болезнь прогрессирует. Улучшений в результате медикаментозного лечения остеохондроза шейного отдела следует ожидать лишь в том случае, если будет пересмотрен и изменен образ жизни. Каждое утро следует делать гимнастику, а пассивный отдых «заменить» на активный.
К лечебной физкультуре следует присмотреться людям, ведущим малоактивный образ жизни: водителям, а также тем, кто много времени проводит за компьютером. Именно для этих категорий людей рассчитаны следующие упражнения, укрепляющие мышечные ткани шеи:

Прежде чем приступать к новому упражнению, каждый раз необходимо расслаблять мышцы, выполняя легкие, ритмичные наклоны и повороты головой.

Тем людям, чья физическая подготовка позволяет испытывать более серьезные нагрузки, упражнения, помогающие укрепить мышцы шеи и спины, можно немного усложнить:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Разминочная часть. Сюда входит ходьба, легкие наклонные движения и повороты головой. Их выполнение помогает усилить кровообращение, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если зарядка при шейном остеохондрозе начинается без подготовительного этапа, можно получить травму или усилить неприятные ощущения.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед (верхняя часть тела перпендикулярна ногам) и развести руки, как птица. Посмотреть вперед, вытянув шею, и одновременно постараться как можно ближе приблизить лопатки. При выполнении упражнения руки все время держать прямо, а в момент соединения лопаток они отводятся назад, но только за счет работы мышц спины.

Если остеохондроз не лечить, состояние пациента будет только ухудшаться. Болезнь сама никогда не пройдет. Обязательно нужно посетить врача для выяснения полной клинической картины. Прогрессирующая болезнь может стать причиной серьезных осложнений. Зарядка для шеи при остеохондрозе, выполняемая регулярно, поможет избежать проблем с кровоснабжением мозга и функционированием внутренних органов. Но одними упражнениями болезнь «не остановить». Их выполнение не приводит к восстановлению поврежденных тканей позвоночника. Какие изменения происходят в организме, когда человека постоянно делает лечебную зарядку:

Восстанавливается подвижность шеи.
Выраженность болевых ощущений в области шеи и плеч уменьшается.
Улучшаются обмен веществ и циркуляция крови.
Мышцы шеи укрепляются, в результате уменьшается нагрузка на позвоночник.
Перестает болеть голова.
Улучшается общее самочувствие человека.
Перестают неметь конечности.
Улучшается питание мозга.

Положительное влияние зарядки от остеохондроза возможно только в том случае, если входящие в тренировочный комплекс упражнения соответствуют возможностям больного и его состоянию здоровья. «Не требуют разрешения» лишь самые простые движения. Более сложные – только после консультации с врачом.

Факторы, которые необходимо учитывать «при утверждении» набора упражнений, входящих в тренировочный комплекс:

Если человеку трудно держать равновесие, лечебный комплекс упражнений следует выполнять в лежачем или сидячем положении, при серьезных нарушениях координации движения, зарядка противопоказана.
Людям с высоким артериальным давлением многие стандартные упражнения выполнять нельзя, допустима только минимальная нагрузка.
При сильных болях зарядку выполнять не рекомендуется во избежание ухудшения состояния, необходимо дождаться периода ремиссии и возобновить тренировки.
Гимнастика противопоказана при инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме.
При заболеваниях сердца нагрузки нежелательны.
В случае патологического состояния глаз, сопровождающегося изменениями глазного дна, зарядка противопоказана.
Людям, у которых обнаружены злокачественные образования, а также диабетикам (при тяжелых формах болезни) зарядку делать нельзя.

Упражнения нужно выполнять каждый день. Чтобы не было скучно, в домашних условиях зарядку при шейном остеохондрозе рекомендуется делать вместе со своим отражением, поставив перед собой зеркало. Во время занятий следует соблюдать осторожность: не вытягивать слишком сильно позвонки, а мышцы напрягать в меру.

Разработка шейных позвонков

В комплекс упражнений по Шишонину входят упражнения, выполнение которых предупреждает развитие остеохондроза, полезно выполнять их и во время лечения болезни в составе комплексной терапии. До начала зарядки рекомендуется сделать массаж шеи и плеч (поглаживание, легкое растирание). На полный желудок упражнения делать нельзя, интервал между приемом пищи и тренировкой - минимум 1 час.

Вначале необходимо выполнить вращательные движения плечами, попеременные легкие наклоны головы во все стороны. Как только появиться ощущение прилива крови и, соответственно, тепла, можно приступать к основной части лечебного комплекса.

При остеохондрозе шеи можно выполнять следующие упражнения:

Спину держать прямо, положение рук – вдоль тела. Поднять плечи вверх, досчитать до 10, затем опустить обратно. Выполнять все движения нужно плавно, стараясь напрячь шейные и спинные мышцы.
Слегка надавить пальцами на больные места в области шеи и одновременно запрокинуть голову назад, затем - вперед, продолжая выполнять растирающие движения. Так несколько раз. Массаж и зарядку можно сочетать, эффект от такого комплексного воздействия превосходит результаты, достигаемые одними лишь упражнениями.
Сочетание массажа и поворотов головы. Растирать при этом нужно область шеи и нижние участки.

Этот комплекс способствует улучшению кровообращения, подвижности позвонков за счет расслабления и растяжения мышц, и уменьшению болей.

Пробуждающий тренировочный комплекс

Во избежание развития шейного остеохондроза профилактическую зарядку можно выполнять прямо в постели, сразу после пробуждения.

Повернуться на бок, приподнять голову как можно выше, через 5 секунд отпустить. По 5 раз на каждую сторону.
Перевернувшись на живот, руки соединить за головой. Последнюю нужно приподнять, преодолевая сопротивление ладоней. Должно ощущаться напряжение мышц шейного отдела позвоночника.
Лежа на спине и не отрывая плеч от матраса, приподнять голову, задержаться на 5 секунд и опустить ее обратно.

Такая утренняя зарядка поможет пробудиться, прийти в себя, а также зарядиться энергией на целый день.

Простые асаны йоги при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может быть представлена упражнениями из йоги. Их нужно выполнять плавно, без рывков. Шея – «проводник» важных нервных сплетений и крупных кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Чтобы что-нибудь себе не защемить и не навредить себе, несколько первых занятий лучше проводить в зале под руководством инструктора. К тому же, асаны йоги, предназначенные для определенных зон спины, полезны для позвоночника в целом.

Комплекс упражнений из йоги, способствующий нормализации кровоснабжения тканей, расположенных вокруг дисков, увеличению подвижности спины и снятию напряжения:

Поза, тонизирующая мышцы шеи . Сначала вытянуть руки перед собой, далее стопой одной ноги опереться на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, а руки поднять верх над головой. Упражнение выполняется для обеих ног.

Поза для снятия напряжения со спины . Поставить перед собой стул, правую ногу поставить назад, развернув стопу (стопы должны быть перпендикулярны друг другу). Верхнюю часть тела повернуть в сторону вытянутой ноги, руки развести в стороны. Делая выдох, наклониться в сторону стула, при этом одна рука будет упираться в стул, а другую нужно вытянуть вверх. Положение ног меняться не должно.

Поза для снятия спазмов в мышцах, полезна также для поясницы . Встать прямо, ноги на ширине плеч. Повернувшись корпусом направо, сделать выпад соответствующей ногой (угол между голенью и бедром, а также между стопами - 90), а руки соединить над головой. Досчитать до 30 и выполнить те же действия в другую сторону.

Остеохондроз – это хроническое заболевание, вылечиться полностью не получится, но благодаря упражнениям период ремиссии становится более продолжительным. Зарядка для шейного остеохондроза параллельно помогает укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Многие люди страдают из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Зачастую проблема возникает вследствие неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного нахождения в фиксированной позе. Так, студенты и ученики, работники офисов в первую очередь оказываются под ударом. Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в хорошей форме нужно регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Когда уже наблюдается болезнь, существенно поможет специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. На ее выполнение понадобится не так много времени, зато положительный эффект обеспечен. Сегодня мы рассмотрим основные принципы проведения зарядки, выделим наиболее результативные упражнения. И каждый желающий без труда с ними справится, сумеет поддерживать свои мышцы постоянно в хорошей форме.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия. Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха. Вечером же небольшие физические нагрузки дают положительные результаты, поскольку это помогает снять усталость, тонизирует, восстанавливает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы ощутили некий дискомфорт в области затылка, следует незамедлительно прервать привычные занятия и выполнить несколько поворотов головой вправо и влево, а также наклониться вниз и вверх. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом. Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений. Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, выполняйте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками. Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями. Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты она дает:

Стимулирование нормального кровообращения.
Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
Устранение болей, неприятных ощущений.
Восстановление хорошей подвижности шеи.
Нормализация обменных процессов.
Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. Помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то - поясничный, а кого-то - шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей - это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.

Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное - не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:

Противопоказания к тренировкам

Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:

Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
Воспалительные процессы.
Слишком высокая температура тела.
Сильные боли.
Онкологические заболевания.
Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
Защемления спинного мозга.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.

Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:

После того как вы выполнили все , можно приступать к основным упражнениям:

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3-4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.

Результаты упражнений

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.

Существует довольно много шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:

Наклоны головы вперёд и в стороны.
Сопротивление шейных мышц.
Вращения головой.
Вытягивания головы вперёд и вверх.

Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
- это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка - это опасно.

Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.

Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.

Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка - это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.

Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант - приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения - простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.